アクセス解析

ノーミソ刺激ノート

書評やスポーツ、言語に関することを書きます。

広告

筋トレが肌荒れ(ニキビ・アトピーなど)に効くのは本当か

広告

もっときれいになる 女子の筋トレ DVDブック

筋トレと肌

結論から言えば効きます

 

肌に悪いことは乾燥タンパク質不足です。

筋トレをすると、

 

  1. 汗をかく
  2. タンパク質を摂るようになる

 

この2つによって肌がよくなることが多いです。

ただ、2の「タンパク質~」に関しては意識的にやらないと駄目ですけどね。

 

ただ、ニキビやアトピーの原因は千差万別なので一概には言えません。

これは私の記事だけではなくて、すべての記事においてそうです。

 

他の記事も読むでしょうけど、こういう医療関係で「断言」しているものには注意が必要です。

 

が、筋トレが効果があると感じている人は多いことは確かです。

ただし、これはそれぞれの体感でためすしかありません

 

というのも、現代医療でも、例えば風邪であれば大概の人に効くものを処方するのが100%と言っていいでしょう。

それでもし状況が違えば別のものを処方するんです。

 

それくらい体の状況は違うんですけど、ほとんどの人はそれでうまくいくから仕方はありません。

 

私自身の体感としては筋トレは効きます。

人によっては筋トレをしたからニキビができたという人もいます。

あるいは、かえって効果がないというものもあります。

 

それは大体においては、プロテインを飲んで、腸内環境が悪くなってニキビができるか、夜中に筋トレして興奮して夜中にしっかり眠らないという事があるかもしれません。

 

  • 腸内環境
  • ストレスなどの精神面

 

この二つなんですが、これも関係しあっていて、ストレスがあれば腸内環境も悪くなります。

 

あと、プロテインが肌に悪いわけではありません

しっかり飲み方を考えればプロテインは「たんぱく質」、つまり肌を作る元ですから肌ツヤはよくなります。

 

では筋トレが直接、肌に効果があると言われるのはどうしてでしょうか。

筋トレと汗

汗をかくからですね。

汗をかいて衛生面が悪いまま放っておくと、肌に影響が出ます

ですから汗をかいたら軽く抑えるようにタオルでふき取りましょう。

かといってアトピーの人は一般的に汗をかきにくい体質の人が多いんです。

ただ身体が火照って、顔など、全体的に赤くなるばかりで汗が出ないという人が多いんじゃないでしょうか。

 

そうなると熱が原因で痒くなってしまうという場合も多いんです。

私もそうで、筋トレをする前に薬を飲むようにしています。

 

【アレルギー薬】タリオンのジェネリックが出たから病院に行った話 - ノーミソ刺激ノート

 

私の場合は皮膚科で処方された薬を筋トレをする30分前くらいに飲めば痒みは感じません。

私は肌が弱いんですけど、筋トレをしたら、肌の改善をわかりやすく感じました。

皮膚科の先生にそのことを話したら、

 

科学的に色々後付けの理由はつけられるけど、これだという理由は立場上言えない。だけど本人が効いてると思っているなら続ければいい

 

とのこと。科学的に効果があるということを証明するってすごく難しいんですよね。

ですから私の体感ではありますけど確かに効果はありました。

ニキビに効くのもストレス解消になるのと、代謝が促進されるからです。

試しに町のスポーツセンターのトレーニングルームで筋トレをしてみると良いと思います。

 

市町村によるかもしおれませんけど、東京都の場合は2~3時間の制限がついて、一回200円~500円くらいが相場です。

 

ただし汗をかいたら肌が敏感になりますから、ごしごし汗を拭いたり、お風呂でも強く洗わないようにしましょう。

効果は体と心で感じる

「筋トレ」と一口に言っても軽いものから重いものまでありますし、補助としてどんなサプリメントを摂るかにもよります。

 

私は基本的には効くと思います。

筋トレは新陳代謝を促しますし、同時に飲むであろうプロテインも要するにたんぱく質なので肌や筋肉の代謝を促します。

 

そして一旦、筋肉がつくとスタイルもよくなり、長期的に自信がつくので長期的なストレス解消になります。

 

【女性のための筋トレ】為になる動画まとめ - ノーミソ刺激ノート

 

このように身体的なところと精神的なところに留意していれば自然と肌は効果が出てくるような気がしますし、そういわれていますよね。

効くと「思います」と言ったのは調べても明確なことはいえないということです。

 

これは別に調査不足とかそういう問題ではなく、医学というものは理論的に説明が行くところはもちろんありますが、人の体は千差万別です。

生活環境の些細な差で状況が変わるので「こうだ」と言い切れないんです。

これはいくら医療が発達してもわかりえないことです。

学問はどこまで行っても統計の話になるので、最終的な個体差は自分の体で感じないといけません。

 

ただ、効くとしたらどういう要素があるかといえば、

 

・肌、皮膚の新陳代謝を促す。

・ストレス解消になる。

・運動自体が発汗を促し、潤いが保て、抗菌、体温調節になる。

・筋トレの際に水を飲むのでそれが代謝などに役立つ。

 

などといったところでしょうか。細かくいったらキリがないと思います。

 

代謝の件は先に書きましたし、ストレス解消も何となくわかるでしょう。

筋トレを本格的に始めて数か月も経てば効果も分かりやすく出てきますし、自分のペースでできますからハマってしまう人が多いんですね。

 

分かりやすいくらいまで筋肉ムキムキになるには男性でも何年も積み重ねてトレーニングしないとそこまで行きませんが、それは努力の積み重ねともいえます。

が、一方で気持ちがいいから続けられるわけです。続けたいんですね。

 

人間日常でストレスがたまることが多いですよね。

筋トレを続けてしまうのは、ストレスがなくなってしまうほど長期間で自信が得られるのと、短期的にも効果が感じられますからその都度のストレス解消になるんです。

 

【ポイント】

 短期的にも長期的にもストレス解消になる。

やっぱり潤いが大事

「発汗して潤いが~」というのは風呂に入って保湿剤を塗ればいい気がしますがそれだけではないんです。汗には抗菌作用があるので痒みを発症しにくくなりますし、痒みを感じる37度以下の皮膚温度に調節する機能があるんです。

 

ですから汗は超重要です。

 

肌荒れをしている場合はかえってそこから乾燥してしまうので、私は顔を中心にワセリンなどの保湿をしています。

ワセリンHG

ワセリンHG

 

 持ち運びに便利なチューブタイプもあります。

 

ワセリンHGチューブ 60g

ワセリンHGチューブ 60g

 

 

ワセリンはあくまで保湿だけですけど本格的にアトピーケアしたいなら化粧水がいいでしょう。 

 

 「化粧水」って男性にはなじみがないですけど、要するに老廃物などの溜まりを排除してくれる成分です。

お風呂で十分と思いがちですけど、肌荒れをしていたら乾燥しやすいじゃないですか。それと同じように余計、老廃物がたまりやすいんです。

だからこそ化粧水を使ったほうが良いんです。

 

皮膚科の先生と共同開発の化粧水オージュンヌ

 

筋トレをしてニキビができる人は老廃物がたまっている可能性が高いです。

お風呂に入ってもニキビができる場合は化粧水を試してみましょう。

といっても自分で探すには色々種類があるので、筋トレのニキビの場合はまずは上のリンクのやつを試すのが効果が出る可能性が高いです。

化粧水っていいものを使うと本当に違ってきますよね。

最低限はただのワセリンでいいですけど、ちょっとお金出すだけで効果が全然違います。

 

それと発汗すれば代謝にも一助になります。

上記しましたが、アトピーの人は汗をかきにくい体質になりますよね。

それで肌にも悪くて負の連鎖になりがちですが、私はジムに通うようになって初めて頭から玉の汗が流れるようになりました

 

これはおそらく、筋トレのような無酸素運動だけではなく、ランニングマシンや格闘技ジムのトレーニングなどの有酸素運動をしたのがかなり影響していると思います

 

病院から処方されている「ヒルドイド」のクリームやローションを使っている人も多いでしょう。

私もそうです。

しかし、病院で処方されるのは「数を一度にたくさん処方できない」と理由で少ししか処方されない人がたくさんいます。

その裏ワザとしては海外から輸入する方法です。

 

f:id:kec_sad0resu:20190115164022p:plain


ヒルドイドフォルテクリーム(HirudoidForteCream)

これはクリームタイプですが内容は一緒で、保湿と、血行促進で、肌の回復を促進してくれます。

つまり同じです。

外国製だからと気にする人も多いですけど、レビューを見ると日本人が多く買っています。当然日本人向けのサイトなので当たり前ですが。

f:id:kec_sad0resu:20190115164603p:plain


価格は日本では1g29.4円と薬価が決まっており、計算上は少し高めです。
このサイトでの価格は変動する可能性があるので、各自クリックして確かめてください。

 

しかしそれは輸入だから仕方ないし、そこまでベラボウに高いわけでもない

 

わざわざ病院に行って処方してもらって…という手間と時間がかかりませんから私としてはかなり得だと思ってます。

 一度にたくさん注文出来て、その分、値下げもされるし、登録すればポイントも稼げるので、長期治療のことを考えたら、ここに注文するのも手です。

 

ヒルドイドフォルテクリーム(HirudoidForteCream)

有酸素運動、ジムについて 

格闘技などの有酸素運動の場合、ただ筋肉を増やすだけではなく、効率的な動きをすることが大切です。

 

それには体幹トレーニングをすると体の動きの自由度も上がり疲れにくい体にある上に汗もかきやすく、痩せやすい体になります。

体感は体の奥にある筋肉なので大きくなっているかどうかは分かりませんが、重要な筋肉です。

私の体感では、体幹トレーニングをしてから一気に汗をかきやすくなった感じがします。

 

インナーマッスル(体幹)の鍛え方 - ノーミソ刺激ノート

 

それを中心にトレーニングするのがピラティスやヨガなどの止まった状態でトレーニングをするタイプのものです。

 

だからこそ女性に人気なんですね。

 

⇓都内は女性専用ジムが乱立してますね。

 

女性トレーナーだけのジム

 

FAQよくあるご質問|女性専用ジム

 

ピラティス・ヨガスタジオ

 

その他の都道府県はまだわかりません。

 

汗をかく体質になるかどうかは子供の頃に決定してしまうと言います。が、私の場合は25歳くらいから汗をかくようになったので、大人になってからでも間に合う可能性があります。

 

20代の内にやる筋トレの効果 - ノーミソ刺激ノート

 

しかし、いきなり頑張ってやってしまうとばててしまうので、初めはゆっくり、徐々にペースを上げたりして、無理のないようにしましょう

 

効果が表れるのは大抵、3か月ころと言いますから、気長に継続しましょう。

 

肌荒れを直すためのもので、さらに体が引き締まるし、色んなことを覚えられて刺激になるんでいいこと尽くめです。

 

パンチ力の上げかた - ノーミソ刺激ノート

 

私の場合は、学校の体育ではただ熱くなって顔が赤くなるばかりでした。

が、運動後シャワーを浴びたりその後ワセリンを塗ったりして、自分のペースで運動ができるので体質改善ができたんだと思います。

ジムはどういう所がいいか

最初に町のトレーニングルームもおすすめしましたが、私はそこに通う前にゴールドジムやエニタイムにも通っていたことがあります。やっぱりそこはサービスが充実しているので初心者にはいいと思います。

 

今は女性のためのジムもありますしパーソナルトレーニングも安くなっているのでいろいろ試したらいいと思います。

 

女性トレーナーだけのジム

 

パーソナルトレーニングラボ

 

※無料カウンセリングをやっていたらジムの状況もわかるので気安くききまくりましょう。(場所・時間帯・値段・コース・混み具合)

 

いろんなタイプのジムがあるのでそれぞれ得意不得意があるでしょう。無料のカウンセリングで各々の対応を知ってから入会したほうが長期的に安心だと思います。

 

学校の体育では保湿も塗りにくいし熱くなって痒くなって皮膚がカサついて汗もかきづらくなるという負の連鎖に陥りやすいんです。

 

ですから常に保湿クリームをもって汗をかきやすい状態にしましょう。

ジムにおいて皮膚のために重要だと思うこと

  • 自分のペースでゆっくり確実に筋肉に効かす。
  • 水分をこまめに摂る。
  • 水分を欲したらアミノ酸の入った飲み物で補給する。
  • 運動後はどこに汗をかいているか確認して(その間プロテインなどを飲む)その後シャワーを浴びてクリームを塗る。
アミノバイタル GOLD 30本入箱

アミノバイタル GOLD 30本入箱

 

 

ということをしていたら今まで汗をかかなかった頭や胸が汗で濡れるようになりました。

ただし、まだ局所的ですね。汗が出るところって子供の頃に大体決まってしまうと言います。

でも子供の頃にかかなかったところに玉のように汗が出たので、大人になっても効果はあるはずです。

 

これは普通のことですが20年以上汗をまともに書いたことがなかった私には感動的なことです。

 

アトピーの人は腸が悪いこともあるので体力がなく、体育も得意じゃない人が多いんじゃないでしょうか。

 

今は都内であればどこでもジムがあるので自分のペースで汗も書けるし体質改善もできます。これからも全国で増えるでしょう。

 

やっぱり環境が大事です。自分の意志だけじゃどうにもならないので一か月数千円の安い所でもいいですからそういう場所に通う事が大切です。

 

そもそも運動全般が健康に役立たないとか、悪影響を及ぼすとは思えません。筋トレには限らないですけど、何かしらの運動はしたほうがいいに決まってます。

 

ただ筋トレとなったら一人でできますし、余計なストレスなく続けることができるし、体も搾れるので個人の経験上、一番肌にいいとは言えます。

 

結局、汗が肌荒れの原因になるということもあるし、アトピーの人はそれがかゆくなる原因ともなりうるので難しいですが、私自身はアレルギーを抑える薬を飲んでいるので問題ありませんでした。

 

【アレルギー薬】タリオンのジェネリックが出たから病院に行った話 - ノーミソ刺激ノート

 

アレルケアがアトピーに効くって本当か。5年以上試した男レポート - ノーミソ刺激ノート

 

ですからいろいろ試すというのが一番いいと思います。

一つ一つ試しているわけではなくて複合的に試しているので、足し算的に効いているのかもしれないし、掛け算的に効果が相乗効果になっているのかもしれません。

 

ただプロテインは腸内環境が悪くなるので、私は併せてエビオスを少し飲むようにしてます。疲労回復にもなるので相性はいいと思ってます。

肌と腸はとてもよく関係しているのでお肌を整えたいならなによりも腸に気を付けなければなりません。

 

じゃあプロテインは止めたほうがいいかと言ったら、そんなこともありません。

私は運動後30分以内にプロテインを飲むようにしていますが、その後2時間はできるだけ水分を取らないようにしています

 

なぜならすぐにたくさんの水を飲んでしまうとお腹の調子が悪くなるからです。

 

恐らく2時間以内だとプロテインがまだ胃の中にいるところに水が入るとそれが流れて腸に下がりすぎてしまってお腹がグルグルいってしまっているんだろうと思います。私が体感では2時間経てば問題ありませんでした。

 

平均的にも消化は2時間ほどだそうです。

 

エビオスを5年以上使ってみたレポート - ノーミソ刺激ノート

フケを治したい場合

「コラージュ フルフル」は薬局でも勧められたことがあります。

薬用に置いてあるのを見たことがあるかもしれません。

私は既に5年くらい使っています。

アトピーに限らず、フケが出る場合はこれがおすすめです。

ネットで買うとキャンペーンをやっていることもあるのでお得。

 

コラージュフルフルネクスト 薬用シャンプー&リンス

 

石鹸タイプもあります。

持田ヘルスケア コラージュフルフル泡石鹸

 

⇓これは夜、掻いてしまう人におすすめです。

寝ながらサポートで朝までスヤスヤ!乳酸菌サプリ「アレルナイトプラス」

 

⇓赤ちゃん用のアトピー対策ローションはこちら。 

赤ちゃんの乾燥肌対策に!ぬくもりミルクローション

 

ですから、はじめの診療は最大公約数の薬を処方して実際効くかどうかわからないものを処方するといいます。だからこそ「お薬手帳」とかの薬の履歴を取っておく理由があるんですね。

 

つまり医者はそういう手伝いしかできなくて、治るかどうかは患者次第というのは『ブラックジャック』にもそんなことが書いてありましたがそういうことなんでしょう。

 

【女性のための筋トレ】為になる動画まとめ - ノーミソ刺激ノート

 

プロテインは肌荒れに効果があるのか - ノーミソ刺激ノート

 

【筋トレ/格闘技】為になる動画まとめ - ノーミソ刺激ノート

 

浄水器は筋トレ、スポーツマンには必須ですよ。 - ノーミソ刺激ノート

 

疲労回復、夏バテにコスパのいいものを使おう! - ノーミソ刺激ノート

関連コンテンツ インフィード スポンサーリンク